Урок 1. Важность здорового образа жизни
Узнаете, как будет проходить обучение и как получить максимум пользы для себя и своего здоровья.

Урок 2. Анализы (список и рекомендации)
Получите базовый и полный (тариф «Премиум») список анализов и рекомендации по их сдаче.

Урок 3. Дневник питания
Узнаете, как правильно заполнять дневник питания и почему это важно.

Восстановление нервной системы

Урок 1. Здоровый и качественный сон
Узнаете, что такое циркадные ритмы организма. Осознаете, чем опасен дефицит сна. Познакомитесь с основами здорового режима жизни.

Урок 2. Снятие нервного напряжения
Узнаете о причинах хронического стресса и его влиянии на работу ЖКТ. Составите индивидуальный план по выходу из тревожного состояния в течение программы.

Урок 3. Правильный ритм жизни для поддержания нервной системы
Поймёте, как построить распорядок дня с учётом пиков активности, отдыха, приёма пищи и цифровой гигиены. Разберётесь, какие утренние и вечерние ритуалы создают ощущение стабильности и безопасности для нервной системы

Бонусный урок: Наука сна. Основы сомнологии
Узнаете:

• чем хроническая бессонница отличается от временной;
• когда храп безобиден, а когда указывает на снижение тонуса дыхательных путей, избыточный вес;
• как апноэ повышает риск инсульта, гипертонии и ускоренного старения мозга, а также какие признаки должен замечать не только партнёр, но и сам человек;
• про синдром беспокойных ног (СБН) — почему вечером возникают неприятные ощущения.

Энергия в теле: сосуды, дыхание и движение

Урок 1. Улучшаем кровообращение и восстанавливаем сосуды
Узнаете, как предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить работу кровеносной системы.

Урок 2. Нормализуем пищеварение дыхательными техниками
Разберётесь в устройстве и функциях диафрагмы. Освоите диафрагмальное дыхание и научитесь повышать тонус мышцы-перегородки. Узнаете, что такое блуждающий нерв и как он связан с кишечником.

Урок 3. Простые методы для возврата подвижности суставам и повышения двигательной активности
Сможете легко вписать регулярную ходьбу в свой график. Освоите упражнения суставной гимнастики.

Урок 4. Результаты анализов
Получите рекомендации от куратора на основе расшифровки анализов.

Восполнение дефицита витаминов и минералов

Урок 1. Как получать необходимые витамины из привычных продуктов
Узнаете, в каких продуктах содержатся дефицитные витамины. Поймёте, какие проблемы со здоровьем могут возникнуть, если их не хватает.

Урок 2. Чекап организма
Научитесь разбираться в общем анализе и биохимии крови. Поймёте, как оценить копрограмму.

Урок 3. Проверенные и рабочие добавки. Аптечка от нутрициолога
Получите правила ввода добавок и список базовых витаминов и минералов. Узнаете, как восстановить слизистую и кислотность, баланс микрофлоры, поддерживать желчеотток и работу печени.

Гормональный баланс

Урок 1. Что такое гормональный баланс
Познакомитесь с устройством эндокринной системы. Узнаете, как гормоны влияют на настроение, сон, вес, иммунитет и даже внешность.

Урок 2. Гормоны и возраст
Узнаете, какие гормоны напрямую связаны с процессами старения, метаболизмом, мышечной массой и энергией. Получите естественные методы, которые помогают сохранить гормональную активность после 40, 50, 60+.

Урок 3. Гормональный баланс у женщин: от молодости до зрелости
Сможете мягко подготовиться к перименопаузе и климаксу без «скачков» и страданий. Разберётесь, как питание, сон и стресс влияют на женские гормоны, и научитесь это контролировать.

Урок 4. Мужское здоровье и гормоны
Разберётесь, как предотвратить или смягчить андропаузу. Узнаете, как образ жизни (сон, алкоголь, тренировки, жир) влияет на уровень тестостерона.

Урок 5. Признаки гормонального дисбаланса и его последствия
Поймёте, почему одни и те же проявления могут иметь разные гормональные причины. Разберётесь, когда бежать к врачу, а когда можно справиться коррекцией образа жизни.

Урок 6. Естественные стратегии восстановления баланса
Узнаете, какие продукты и нутриенты (магний, Омега-3, клетчатка) критически важны для гормонального здоровья. Поймёте, какие виды физической активности стабилизируют гормоны, а какие, наоборот, выбивают из равновесия. Создадите простую систему, которая будет работать каждый день.

Только для тарифа «Премиум»

Методика долголетия

Урок 1. Питание долгожителей. Секреты голодания
Узнаете, что такое «чистые промежутки» и «пищевое окно». Поймёте, как ввести в свой режим воздержание и что важно учесть при переходе на новый тип питания.

Урок 2. Образ жизни долгожителей
Познакомитесь с факторами долгожительства. Узнаете, как начать свой путь к здоровью и придерживаться привычек, которые подарят вам долгие годы активной жизни.

Урок 3. Как минимизировать стресс и вернуть радость жизни
Поймёте, как организовать себе эмоциональную гигиену, ввести в привычку осознанность, усмирить ум и прожить в 3 раза дольше. Получите технику проведения медитации.

Только для тарифа «Премиум»

Ваш план спокойствия при узлах щитовидной железы

Урок 1. Что такое щитовидная железа и какие симптомы могут указывать на проблемы, связанные с ней
Узнаете, где находится щитовидка и за что она отвечает. Разберётесь, что такое «узлы» и почему в большинстве случаев они не опасны.

Урок 2. Грамотная диагностика: какие анализы и обследования действительно нужны
Получите список анализов крови, которые обязательны для оценки функции железы. Разберётесь в УЗИ-маркерах. Узнаете, нужно ли сдавать онкомаркеры и в каких случаях это оправдано. Научитесь «читать» протокол УЗИ.

Урок 3. Пункция щитовидной железы: когда она необходима, а когда можно подождать
Узнаете, по каким каким конкретным критериям назначают пункцию. Разберётесь, что такое ТАПБ (тонкоигольная аспирационная биопсия) и как она проходит.

Урок 4. Наблюдение — это безопасно: ваш персональный график контроля
Узнаете, как часто нужно делать УЗИ щитовидки. Поймёте, в каких случаях можно прекратить активное наблюдение и перейти на плановые осмотры.

Урок 5. Профилактика и поддержка: как создать среду для здоровья щитовидной железы
Узнаете, какие продукты и микроэлементы важны для щитовидки. Поймёте, какие факторы образа жизни негативно на неё влияют. Внедрите в жизнь ежедневные привычки, которые укрепляют гормональное здоровье на годы вперёд.